Однажды японский врач Сиробэй Акаяма гулял по зимнему саду. В тот день шел сильный снег, и даже толстые ветви больших деревьев легко ломались под его тяжестью.

И тут Акаяма обратил внимание на иву. Ее ветки казались тонкими и слабыми, но они не ломались. Они постепенно сгибались под тяжестью снега и в какой-то момент просто сбрасывали его на землю.

— Эврика! — воскликнул Акаяма. — Чтобы победить, нужно поддаться!

Воодушевленный, он разработал несколько приемов рукопашного боя. Суть их была в том, чтобы поддаваться противнику, пока тот не потеряет равновесие, а затем мягким движением одержать над ним победу. Именно так, по легенде, и появилась японская борьба джиу-джитсу, ставшая основой для многих современных единоборств.

Самое интересное, что принцип «поддаться, чтобы победить» может применяться и в самодисциплине.

Человек, как известно, подвержен искушениям. Главный виновник этого — наш лимбический мозг, который «лоббирует» примитивные эмоции и простые потребности. Страх, голод, сексуальное влечение, гнев, лень — это все, так или иначе, его работа. Бороться с лимбическим мозгом сложно, но можно.

Когда человек сталкивается с искушением, у него есть два пути:

Использовать самопринуждение. Такой подход будет стабильно работать, когда человек обладает сильной и постоянной мотивацией или хорошо «прокачанной» самодисциплиной. Если и с тем, и с другим у него проблемы, то однажды он не сможет совладать с искушением и «сломается», подобно ветвям из сада Акаямы.

Использовать принцип «поддаться, чтобы победить». Вместо того чтобы противиться искушению и испытывать от этого стресс, нужно спокойно согласиться на все требования лимбического мозга. В результате он успокоится, потеряет бдительность и ослабит свою «хватку на нашем горле». Но перед тем как все-таки поддаться искушению, нужно выполнить какую-нибудь простую манипуляцию, которая ослабит нежелательный импульс.

Давайте на примере уже готовых паттернов посмотрим, как это работает.

Старый и проверенный способ избавиться от лишнего веса — уменьшить калорийность потребляемых продуктов. Метод прост и надежен, как автомат Калашникова: здесь нет никаких заумных хитростей — это обычная физика.

Но урезание калорийности — это всегда стресс. Организм, не получив привычного количества калорий, начинает «паниковать», что часто и приводит к срывам. Некоторые диетологи не рекомендуют снижать калорийность рациона более, чем на 10% — это и вредно для здоровья, и слишком сложно для психики.

Низкокалорийная диета требует самодисциплины, и в этом ее главная проблема. А потому многие скорее предпочтут глотать сомнительные препараты или садиться на различные монодиеты, подрывающие здоровье.

Как во время низкокалорийной диеты не срываться на вредные продукты?

Воспользуемся приемом «поддаться, чтобы победить». Выглядеть это будет примерно так:

— Хорошо, если хочешь, ты сможешь съесть этот тортик. Но сперва скушай тарелку вот этого низкокалорийного салатика.

Получил индульгенцию на быстрые углеводы, лимбический мозг радуется и «ослабляет хватку». А человек тем временем съедает свой салат и наедается. И даже если он все-таки добирается до этого злосчастного тортика, то уже не сможет съесть слишком много.

«Защитные продукты» выбирают на свой вкус. Например, салат можно заменить яблоками — их удобно носить с собой. А некоторые для борьбы с искушениями предпочитают пить кефир.

Бросить курить

В первые дни воздерживаться от сигарет относительно легко. В самом начале нас переполняет «энтузиазм неофита»: мы избавились от вредной привычки и несказанно этому рады.

Но когда начальный импульс иссякает, в голову начинает лезть всякое нехорошее:

• Я не смогу справиться со стрессом без сигарет.
• Жизнь потеряла свою яркость.
• Я уже столько воздерживаюсь. Может наградить себя сигаретой?
• У меня плохо работает голова и т. д. и т. п.

Как противостоять этим мыслям?

Решение:

— Ок, если ты так хочешь, можешь закурить. Но сперва прочитай, пожалуйста, вот этот отрывок из Аллена Карра.

Книга «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра не только вдохновляет, но и разоблачает те уловки (см. выше), которые применяет мозг, жаждущий никотина. Благодаря этому приему желание закурить ослабевает. Со временем оно появляется все реже и реже, пока не исчезает совсем.

Книга Аллена Карра — это не единственный вариант. У некоторых, например, очень неплохо работает негативная мотивация. В качестве таковой можно использовать хорошую книгу о вреде курения, желательно без купюр и с картинками.

Заниматься спортом

Спорт — это почти всегда самопринуждение. Во время тренировок нам приходится преодолевать усталость и физический дискомфорт, и это нормально.

Если начинающий спортсмен не научился находить в этом что-то положительное (например, гордость за свои результаты), его первоначальный энтузиазм быстро иссякает. А дальше все как обычно:

• На улице пасмурно и бегать не хочется.
• Спортзал далеко.
• Гантели мерзкие и холодные.
• От велотренажера веет тленом и безысходностью.

Как в таких условиях не забросить занятия спортом?

Решение:

— Хорошо, если хочешь, можешь не идти на тренировку. Но сперва пересмотри материалы из папки «Мотивация».

Если материалы подобраны правильно, желание тренироваться возвращается. В качестве таковых могут выступать видеоролики, тексты, песни, фотографии, стихи и т. д.

К сожалению, какой-то готовый и универсальный рецепт тут дать невозможно. Мотивация — это штука очень и очень индивидуальная. Некоторым нужно почитать что-нибудь о чужих успехах. Других вдохновляет на подвиги «мотивация на спорт» с YouTube (например, ролики Ярослава Брина или Грега Плитта). Третьим нужно вспомнить какой-нибудь неприятный эпизод из своего прошлого и как следует разозлиться.

Создание дополнительной мотивации — это не единственный вариант приема «поддаться, чтобы победить» в спорте. Иногда

«прокатывает» следующая уловка:

— Хорошо, можешь сегодня не бегать. Просто надень кроссовки и погуляй по стадиону.

— Ок, можешь сегодня не тренироваться. Просто посиди полчаса на велотренажере.

Как ни странно, через некоторое время мы непроизвольно начинаем бегать или крутить педали.

Как создать свой паттерн?

Если вы уловили принцип, то легко сможете создать аналогичные паттерны для своих задач. Однако вот на что следует обратить внимание:

Самопринуждение применять можно и нужно. Во-первых, оно «прокачивает» самодисциплину. Во-вторых, одерживать победы над собой действительно приятно. Но если вы чувствуете, что вот-вот поддадитесь искушению, то «поддавайтесь, чтобы победить».

Желание «поддаться» должно быть искренним. Если вы по-прежнему ощущаете сильное внутреннее сопротивление, значит, вы настроены не на «поддаться», а на последующую за ним уловку. Лимбический мозг это хорошо понимает и выражает свой протест. Нет, если вы разрешаете себе съесть тортик, значит, вы действительно себе это разрешаете. После салатика, разумеется.

Чем проще предварительное условие («победить»), тем лучше. Например, «посмотреть видеоролик» лучше, чем «прочитать 20 станиц книги». Если действие слишком сложное, мы просто заменяем одно самопринуждение другим, что легко может привести к срыву.

Если паттерн не помогает, то прием «победить» подобран неправильно. Лучше всего работают самые «грубые и примитивные» уловки, основанные скорее на физиологии, чем на психологии. Например, мы, конечно же, можем прочитать что-нибудь вдохновляющие про диету или посмотреть чужие фотки «до и после». Однако салат или яблоко все же надежнее.

За несколько лет офисной жизни его лицо расплылось, мышцы куда-то исчезли, а самой заметной частью его фигуры стал животик, бессмысленный и беспощадный.

«Эх, надо бы в качалку записаться» — вздохнул менеджер N. А потом с тоской подумал, что из-за напряженного рабочего графика времени на спортзал у него считай, что и нет. А еще подумал, что в спортзале все накаченные и брутальные и будут над ним смеяться и пальцем показывать, да и вообще…

Так записаться или нет?

После недели напряженных размышлений, N решил оставить все как есть. А зеркало… А в зеркало лучше лишний раз не заглядывать.

Безусловно, у менеджера N есть некоторые проблемы с самодисциплиной. Но давайте подумаем вот над чем: а действительно ли ему так необходимо было записываться в спортзал?

Ведь он, например, мог бы купить гантели и заниматься самостоятельно. Он мог бы ходить на работу пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей. Он мог бы пересмотреть свой ежедневный рацион и урезать его калорийность. Он мог бы делать зарядку, гулять, подтягиваться, отжиматься, бегать, прыгать, плавать, кататься на велосипеде, танцевать фламенко, брейк-данс и Harlem Shake. Но N был настолько загипнотизирован выбором «записаться — не записаться», что эти варианты даже не пришли ему в голову.

Сегодня мы выясним, что такое ложная дихотомия и в каких ситуациях люди попадают в эту ловушку мышления.